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  春天鸟语花香,是外出运动健身的好时光,但运动伤可能在你不知不觉中发生了?!霸硕撕Ψ⑸首罡叩牟课皇窍ス亟??!蹦娜嗣褚皆汗强浦行闹魅?、运动医学专业学科带头人温鹏指出?!盎褂行┗颊咭晕ス亟诓缓?,锻炼锻炼就好了。

  实际上,相当一部分病患此时锻炼不但不会好,反而会加重,甚至造成严重后果?!?/p>

  保养膝关节应少做伤害性动作

  膝关节很神奇,它是人体最大最复杂的关节之一,也是少有的只能在一个方向活动,并且是负重极大的关节之一。

  但是,膝关节没问题时,人们总爱损耗它;膝关节出问题后,又一步不敢走,过分“呵护”它。温主任表示,保养膝关节应少做伤害性动作、适当运动,并且年轻时就要开始保养了。

  每天暴走7公里膝盖疼得受不了

  立春后,35岁的市民孙先生给自己制订了一个锻炼计划:每天晚上用1个小时左右的时间走7公里。连续走了几天之后,孙先生的两个膝盖开始肿胀疼痛。他想,刚开始锻炼,腿部不适应,习惯就好了。又坚持了两个多月后,膝盖愈发疼痛,而且肿胀得更加厉害。到医院进行了检查。医生告诉他,膝关节软骨磨损,出现了滑膜炎,需要治疗。

  “门诊上经常遇到,年轻人、中老年人自述,走着走着,关节就肿了?!蔽轮魅胃嫠呒钦?,这类患者多是不懂科学健身,盲目运动,伤害了膝关节。

  走多了关节肿痛可能是滑膜炎

  关节活动时,主要靠软骨润滑。适当的活动,能增加软骨承受负荷的能力,但过度的运动,实际上对膝关节软骨是一种消耗,易造成磨损?!拔颐枪亟诘奶弁?,主要是和软骨有关,正常人30岁后,软骨就开始退化。有时候,运动不当,走路多了,关节承受能力变差,就可能会出现反应性滑膜炎,出现关节滑膜肿胀、积液等症状?!蔽轮魅谓樯?,在运动过程中,如果关节突然疼了、肿了,这是身体给你的信号,告诉你该休息了,而不是再坚持运动。

  “这时最好及时就诊,在专科医生的指导下,有些人可能休息上3~5天,或者用一点药,很快就好了。但有些人发现膝关节疼,还是坚持运动,滑膜炎耽误了很长时间,反复出现关节腔积液,治疗控制起来就比较困难了?!蔽轮魅翁嵝?。

  这些动作,也易伤膝关节

  自打查出患有“三高”,赵阿姨就变成了运动达人。她每天腰里别着计步器,绕着小区快走,每天至少走1万步??墒敲看嗡蛔叨嗑?,都觉得腿疼。坚持了三个多月,杨阿姨的膝盖疼得实在受不了了,不得不到医院检查,才发现她的膝盖软骨层基本上磨没了,必须要置换膝关节。

  其实,从?;はス亟诘慕嵌壤纯?,不建议老人进行爬山、爬楼梯和暴走的运动方式,“膝关节的负荷随人体的运动和步态方式有很大的变化,膝关节站立位的静态受力为体重的0.43倍,而行走时可达体重的3.02倍,爬山时则是体重的4至6倍,最费髌骨股骨关节。上下楼梯时,膝盖的负重大约是体重的3~4倍?!?/p>

  有些老年人现在坚持每天大运动量走路,虽然走时关节的负荷要比上下楼和登山时的负荷小,但有些人走上一年半载也会觉得腿难以承受。

  另外,跑步运动虽然锻炼肌肉,但对膝关节软骨是一种冲击,更适合中青年人,不太适合老年人。

  TIPS

  从年轻时开始护膝

  关节软骨损伤不可逆。温主任强调,膝关节要用,更要“省”着用,从年轻时就要注意?;?,他给出了以下建议:

  1.控制体重。对于比较胖的人来说,减轻体重,就能极大减少对负重关节的负担,降低磨损。

  2.规律锻炼。对关节最健康的运动方案是:运动前热身10分钟,每天进行30分钟中等强度的体育锻炼,每周不少于5天。最好的锻炼方式是骑车、游泳等。

  3.合理补钙。尤其是40岁以上的女性。当骨质疏松时,关节容易患病。

  避免膝关节负重太多。长期需下蹲干活的人,坐个矮凳子;久站不动的人,要刻意动一动。

  4.膝盖受伤后要正规治疗。膝关节结构复杂,伤情也复杂,但无论是软骨伤、半月板伤还是韧带伤,不及时处理都会有严重后果。

  记者 刘威

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来源:银川新闻网

时间:2019-04-09 11:05

责任编辑:李琳娜

摘要:春天鸟语花香,是外出运动健身的好时光,但运动伤可能在你不知不觉中发生了?!霸硕撕Ψ⑸首罡叩牟?.....

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